Erste Übung

Erste Übung

Sie benötigen hierfür einen kleinen weichen Ball (Durchmesser = 22 cm). Es geht auch ein kleines Kissen.

Übungsbeschreibung:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden:

  • den Kopf auf einen kleinen weichen Ball
  • die Füße angestellt
  • die Arme seitlich neben dem Körper

Gehen Sie wie folgt vor:

  • Schließen Sie Ihre Augen und genießen Sie das Gefühl, die Last Ihres Kopfes für einen Moment an den Ball abgeben zu dürfen.
  • Atmen Sie bewusst tief ein und aus. Mit jeder Ausatmung lassen die Spannungen Ihres Körper los.
  • Drehen Sie nun den Kopf langsam nach links. Atmen Sie dabei aus.
  • Kommen Sie einatmend zur Mitte und wechseln Sie ausatmend zur rechten Seite.
  • Spüren Sie die Dehnung der seitlichen Halsmuskulatur?
  • Wiederholen Sie die Drehungen nach links und rechts einige Male und kommen Sie in der Mitte wieder zur Ruhe.
  • Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und spüren Sie in die Dehnung der vorderen Halsmuskulatur hinein. Senken Sie das Kinn zur Brust und ziehen Sie Ihren Nacken in die Länge.
  • Wiederholen Sie auch diese Bewegungen einige Male und kommen Sie in der Mitte wieder zur Ruhe.
  • Verbinden Sie beide Bewegungen miteinander: Kreisen Sie Ihren Kopf langsam nach links und rechts und kommen Sie in der Mitte wieder zur Ruhe.

Varianten:

Sie können sich auch mit anderen Körperteilen auf den Ball legen und die Entspannung genießen: mit Ihren Schulterblättern, Ihrem Po oder den Füßen. Weitere Informationen hierzu erhalten Sie in unserem Übungsblatt Entspannung.

X

Nutzungshinweise

Nikk ist der neue Chatbot der IKK Nord, er beantwortet Ihre Fragen und steht Ihnen täglich 24 Stunden zur Verfügung. Der Chatbot befindet sich noch in einer Testphase und ist stetig in Entwicklung. Wir bitten um Ihr Verständnis, wenn noch nicht alles funktioniert. Die Antworten sind daher nicht rechtsverbindlich, sie dienen lediglich der ersten Information. Sie ersetzen nicht die fachliche Beratung der IKK Nord.

Bitte beachte auch unsere Hinweise zum Datenschutz.


Diesen Hinweis schließen
Diesen Hinweis schließen