Zweite Übung

Zweite Übung

Dehnungsübungen verbessern die Durchblutung und haben so ebenfalls entspannende Wirkung.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden:

  • die Füße angestellt
  • die Arme seitlich neben dem Körper

Führen Sie Ihr linkes Knie gebeugt zum Oberkörper heran. Greifen Sie mit beiden Händen in die Kniekehle und strecken Sie das Bein zur Decke.

Ziehen Sie die Fußspitze zum Oberkörper heran und spüren Sie in die Dehnung der Wade hinein.

Merken Sie ein leichtes Ziehen? Halten Sie das Ziehen etwa 10 Sekunden lang.

Lösen Sie die Spannung und legen Sie das Bein langsam gestreckt am Boden ab. Genießen Sie das wohlig warme Gefühl, das Ihr Bein umgibt. Es kommt von dem Blut, mit dem es nach der Dehnung durchströmt wird.

Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein.

Varianten:

Weitere Dehnungsübungen finden Sie auf unserem Übungsblatt Dehnung.

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