Rezepttipp 2

Grünkernbratlinge mit Kräuterdip und Tomaten

Zutaten

für die Bratlinge:

500 g Grünkern 1/2 l Gemüsebrühe (aus Instantpulver) 1 Zwiebel 2 kleine Möhren 1 kleine Stange Staudensellerie 1 Stück Lauch (ca. 100 g) 6 EL Rapsöl 100 g Semmelbrösel 3 Eier 1/2 Bund Petersilie 1 gehäufter TL Gemüsebrühe (Instantpulver) Pfeffer Salz 4 Tomaten

für den Kräuter-Dip:

200 g Feta 250 g Saure Sahne Saft 1/2 Zitrone 1 Tasse fein gehackte Kräuter (Kresse, Petersilie, Schnittlauch, Dill) Pfeffer Salz

 

Grünkern mit der Gemüsebrühe aufkochen und bei kleiner Hitze 30 Minuten kochen lassen, anschließend abtropfen lassen. Inzwischen die Zwiebel schälen und fein würfeln, die Möhren schälen und fein raspeln, Staudensellerie und Lauch in ganz dünne Scheiben schneiden. 1 EL Sonnenblumenöl erhitzen und die Zwiebelwürfel darin glasig andünsten. Möhren, Sellerie und Lauch zugeben und kurz mitdünsten. Die Petersilie waschen, abtropfen lassen und fein hacken. Grünkern, Semmelbrösel und Petersilie in einer Schüssel gut vermengen, mit Gemüsebrühe-Pulver, Pfeffer und Salz pikant würzen und einige Minuten ruhen lassen. Aus der Grünkernmasse 8 Bratlinge formen und diese in heißem Öl von beiden Seiten goldbraun braten. Inzwischen die Tomaten waschen und in Achtel schneiden. Für den Dip den Feta mit einer Gabel fein zerdrücken, mit Saurer Sahne verrühren. Die Kräuter unterheben und den Dip mit Zitronensaft, Pfeffer und Salz pikant abschmecken. Die Bratlinge mit Kräuterdip und Tomaten servieren.

Nährwertangaben [pro Person]

819 kcal (3428 kJ),
36,0 g Eiweiß,
26,9 g Fett,
107,3 g Kohlenhydrate 

Fotohinweis: Withs PR